Oldtimesro.net

Oldtimesro.net

Scarico colonna vertebrale

Posted on Author Kigazuru Posted in Giochi

Si è soliti suddividere la colonna vertebrale in 4 regioni, chiamate (procedendo in senso cranio podalico) regine cervicale (7 vertebre), regione dorsale ( Compressione continua della colonna vertebrale durante e dopo Grazie agli esercizi di scarico eseguiti a fine allenamento si ottiene una. quasi esclusivamente sugli esercizi di scarico e decompressione della colonna​. la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni. La colonna vertebrale protegge anche il midollo spinale che si estende dalla base del cervello fino alle vertebre lombari (canale midollare) e.

Nome: scarico colonna vertebrale
Formato: Fichier D’archive
Sistemi operativi: MacOS. iOS. Windows XP/7/10. Android.
Licenza: Solo per uso personale (acquista più tardi!)
Dimensione del file: 19.38 MB

La colonna vertebrale protegge anche il midollo spinale che si estende dalla base del cervello fino alle vertebre lombari canale midollare e dal quale si diramano i fasci nervosi che raggiungono gli organi e le varie regioni del corpo. Il disco costituisce con le vertebre a cui è collegato una vera e propria articolazione, agendo anche come cuscinetto ammortizzatore. Le vertebre cervicali presentano una curvatura verso avanti lordosi e hanno come caratteristica principale una notevole mobilità in tutti i sensi.

Sono quelle che subiscono maggiormente i carichi statici e dinamici del capo. Le vertebre dorsali o toraciche si articolano con le costole del torace.

Esercizi per il Mal di Schiena: Quali Sono?

Soprattutto nel primo periodo, quando l' infiammazione ed il dolore non si sono ancora risolti del tutto, l'attività fisica dovrebbe basarsi quasi esclusivamente sugli esercizi di scarico e decompressione della colonna. Gli esercizi proposti non necessitano di attrezzi particolari e possono essere eseguiti sia in palestra sia a casa propria. Sdraiarsi a terra supini Portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia Mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte A terra carponi in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle Espirare incurvando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni.

Cosa fare?

Esercizi di scarico o decompressione

Da privilegiare: aumentare la capacità di percepire il nostro corpo , di imparare a sentire come si muove. La presa di coscienza corporea tramite rieducazione posturale, per poter imparare quei movimenti di possiamo poi trasportare anche nelle attività quotidiane ad esempio: retroversione del bacino per proteggere la schiena, quando si sta in piedi a lungo.

Come prima cosa limitare le posture, i movimenti, gli esercizi e le attività sportive che accentuano la cifosi dorsale. Da privilegiare: presa di coscienza corporea tramite rieducazione posturale, incentivando la corretta posizione della colonna nella posizione seduta e durante il cammino.

Per noi è importante sottolineare che questi paramorfismi vanno trattati globalmente e non intervenendo su una singola parte della schiena. La schiena, infatti , va considerata sempre in tutto il suo complesso: vertebre, muscoli, dischi, legamenti … tutti parte dello stesso corpo.

Difatti sia quando siamo in piedi che in posizione seduta i muscoli della regione lombare vengono sollecitati rendendo possibile il mantenimento della posizione eretta del busto.

Primo esercizio Coricatevi con la schiena a terra, le gambe appoggiate su una superficie rialzata una sedia, dei cuscini in pila ecc. La testa deve essere tenuta in estensione.

Dovete cercare di tenere il mento il più vicino possibile al collo e immaginare che vi sia una corda che tira linearmente verso dietro come a dovere allontanarla testa dalle spalle. Più posizionerete la palla vicino alle pelvi più allungherete la muscolatura e il rachide lombare, viceversa più avvicinerete la palla allo sterno maggiormente allungherete la muscolatura e il rachide dorsale.


Articoli simili: